Cinco Acciones para Vencer la Depresion
Cinco Acciones Probadas
La tristeza es una reacción normal ante los momentos difíciles de la vida. Pero por lo general, la tristeza desaparece después de poco tiempo.
La depresión es diferente: es un trastorno del estado de ánimo que puede causar síntomas graves que afectan la forma cómo se siente, piensa y lleva a cabo sus actividades diarias, como dormir, comer o trabajar. La depresión es más común en las mujeres que en los hombres, probablemente debido a ciertos factores biológicos, hormonales y sociales que son exclusivos de las mujeres.
5 Acciones PROBADAS para ayudarlo a eliminar su depresión para que pueda vivir una vida feliz
¿Estás sola?
¿Sabías que estar solo es una parte normal de nuestra vida cotidiana?
Seamos realistas, todos hemos estado allí.
Nos deprimimos cuando fallamos en nuestros exámenes, cuando perdemos el trabajo, cuando somos rechazados por la persona que amamos o cuando muere alguien muy cercano a nosotros.
Eso es solo parte de la vida.
Pero, la depresión, sin embargo, puede ser más fatal que la simple soledad. Podría tener consecuencias de por vida que podrían arruinar su autoestima, salud y bienestar en el transcurso de la vida.
Bueno, hoy puede ser tu mejor día de porque voy a compartir contigo algunas acciones geniales para ayudarte a conquistar el 'estado de ánimo melancólico' para que puedas obtener la MAYOR felicidad de tus actividades diarias.
Entonces, dicho esto, vayamos a la Acción #1.
Exponte a la Luz del Sol
¿Recibes suficiente luz y sol?
¿Sabías que la falta de exposición a la luz solar es responsable de la secreción de la hormona llamada Malatonina, que podría desencadenar un estado de ánimo desanimado y/o letárgico?
La melatonina solo se produce en la oscuridad. Lo que hace es bajar la temperatura corporal y te hace sentir lento.
Por lo tanto, si siempre está encerrado en su habitación (con las cortinas cerradas), sería difícil evitar quedarse en la cama.
Esta es la razón por la que muchas personas sufren de depresión con mucha más frecuencia en invierno que en las otras estaciones. Es simplemente porque las noches son más largas. Si no puede darse el lujo de recibir un poco de sol, siempre puede iluminar su habitación con luces más brillantes para ayudar a compensar la oscuridad.
O...
Para variar, podría ir a almorzar fuera de la oficina y dar caminatas frecuentes a primera hora de la tarde en lugar de conducir su automóvil en distancias cortas.
Las opciones son infinitas. Realmente depende de ti.
Todos sabemos lo bien que sienta la luz del sol; eso se debe a que la exposición al sol mejora nuestro estado de ánimo al aumentar la liberación en el cerebro de una hormona llamada serotonina, que también te ayuda a sentirte tranquilo y concentrado.
La luz solar puede mejorar nuestro estado de ánimo, disminuir la presión arterial, fortalecer nuestros huesos, músculos e incluso nuestro sistema inmunológico.
Y una breve exposición es suficiente para cosechar todos estos beneficios.
No es de extrañar que durante los largos meses de invierno en el hemisferio norte, cuando hay menos luz solar, muchas personas sufran de trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión resultante de los bajos niveles de serotonina.
Los estudios muestran que tenemos niveles más altos de serotonina en la sangre en los días despejados en comparación con los días nublados y grises.
Además, hay investigaciones que sugieren que la luz solar directa puede hacer que las células de la piel produzcan endorfinas, que también crean una sensación de bienestar.
Acción #2. Manténgase ocupado e inspírese.
Es más probable que supere cualquier sentimiento de depresión si mantiene su mente ocupada haciendo las actividades que más le gustan.
Haz las cosas que amas.
Si tiene poco dinero en efectivo, podría dedicarse a cosas simples como dar un paseo tranquilo por el parque, practicar deportes, leer libros o participar en cualquier actividad que le apasione y le encantaría realizar.
Además, establezca una meta.
No importa cuán difícil o desalentadora pueda ser la vida, mantente firme y ten la creencia inquebrantable de que eres capaz de hacer cualquier cosa que desees.
Con este tipo de actitud positiva, obtendrá una disposición alegre para vencer la tristeza.
Acción #3. Tomar un descanso. Siéntate y relájate.
Esto es en serio.
Escucha música relajante que te guste. Sumérjase en un agradable baño tibio. Simplemente tome un descanso de su carga de trabajo estresante y pase el día haciendo las cosas que le gustan.
En otras palabras, ve a distraerte en cosas positivas y edificantes. La vida es demasiado corta y debemos sacarle el mejor provecho a toda situación.
Soportar un estado de estrés prolongado puede desembocar en una situación indeseada, así como también aumenta las probabilidades de sufrir el síndrome de agotamiento .
El descanso adecuado es esencial para el correcto funcionamiento de la memoria. Esta no es un almacén pasivo de conocimientos y habilidades, sino más bien un elemento activo, capaz de dar forma a lo aprendido.
Tomarse un día de descanso es importante para favorecer la integración y organización de lo que vamos aprendiendo.
Cuán importante es apuntar de que Dios fue muy sabio al apartar un día de la semana para dedicarlo al descanso y a la adoración. En Éxodo 20:8-11
“Acuérdate del día de reposo para santificarlo. Seis días trabajarás, y harás toda tu obra; más el séptimo día es reposo para Jehová tu Dios; no hagas en él obra alguna, tú, ni tu hijo, ni tu hija, ni tu siervo, ni tu criada, ni tu bestia, ni tu extranjero que está dentro de tus puertas. Porque en seis días hizo Jehová los cielos y la tierra, el mar, y todas las cosas que en ellos hay, y reposó en el séptimo día; por tanto, Jehová bendijo el día de reposo y lo santificó.”
Al poner en práctica este principio en nuestra vida, recuperaremos la fuerza necesaria para afrontar el día y mejoraremos las condiciones generales de nuestro cuerpo.
Acción #4. Mantenga una dieta saludable y manténgase en forma.
Evite los alimentos con mucha azúcar, cafeína o alcohol.
El azúcar y la cafeína pueden brindarle un breve momento de energía; pero luego traerán Ansiedad, Tensión y Problemas Internos.
El alcohol por otro lado es un depresivo. Muchas personas beben alcohol simplemente para "olvidar sus problemas".
Todo lo que están haciendo es agravar sus condiciones en el proceso.
Además, ¿sabías que hacer ejercicio regularmente es vital para vencer la depresión? ¿Porque?
Simplemente porque permite que tu cuerpo produzca más endorfinas de lo normal.
A las endorfinas a veces se les llama "los químicos felices" debido a sus propiedades para reducir el estrés e inducir la felicidad.
Acción #5. Obtenga una vida social fuera del trabajo.
Ningún hombre es una isla. Su círculo íntimo de amigos está ahí para brindarle apoyo moral.
Pasar tiempo y participar en actividades valiosas con ellos podría brindarle una sensación muy satisfactoria. De allí que pertenecer a un grupo o iglesia es tan importante.
Y ahora mas que nunca...resulta necesario tener un apoyo grupal.
Y... nunca subestime el poder del contacto.
Lo que quiero decir es... ¿no se siente tan bien cuando alguien te da una palmada en la espalda y te da palabras de aliento durante los momentos más difíciles?
Entonces no pierdas la oportunidad de abrazar a alguien hoy.
Otro aspecto importantes es establezcer lazos estrechos con su familia y amigos.
El amor y el cuidado expresado por los demás podría estimular enormemente su sistema inmunológico y defenderse de las enfermedades.
Lo mejor de todo es que vivirá una vida más segura y feliz.
Ahora practique estas 5 Acciones y vea cómo le resultan. No olvide enviarme un mensaje y dejarme saber como ha sido su experiencia.
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Y para despedirnos, solo le recuerdo que en el Centro del Estilo de Vida, creemos que, VIVIR CON SALUD, ES NATURAL.