Fuerza para los huesos
Huesos Sanos
¿Qué es el calcio? ¿Para qué sirve?
El calcio es un mineral que el cuerpo necesita para formar y mantener huesos fuertes y llevar a cabo muchas funciones importantes. El calcio es el mineral más abundante en el organismo.
Casi todo el calcio se almacena en los huesos y los dientes, lo que les da estructura y rigidez.
El cuerpo necesita calcio para que los músculos se muevan y los nervios transmitan mensajes desde el cerebro hasta las distintas partes del cuerpo. Además, el calcio ayuda a que la sangre circule a través de los vasos sanguíneos por todo el cuerpo y a liberar las hormonas necesarias para muchas funciones del organismo. La vitamina D ayuda a que su cuerpo absorba el calcio.
La osteoporosis afecta a más mujeres que hombres. De los aproximadamente 10 millones de estadounidenses con osteoporosis, más de 8 millones (o el 80 %) son mujeres.
Las mujeres son más propensas a tener osteoporosis porque:2,3
Las mujeres suelen tener huesos más pequeños, delgados y menos densos que los hombres.
Las mujeres a menudo viven más que los hombres. La pérdida ósea ocurre naturalmente a medida que envejecemos.
Las mujeres también pierden más masa ósea después de la menopausia con niveles muy bajos de la hormona estrógeno. Los niveles más altos de estrógeno antes de la menopausia ayudan a proteger la densidad ósea.
La osteoporosis es más común en mujeres mayores. En los Estados Unidos, la osteoporosis afecta a una de cada cuatro mujeres de 65 años o más. Pero las mujeres más jóvenes pueden tener osteoporosis. Y las niñas y mujeres de todas las edades deben tomar medidas para proteger sus huesos.
FUENTES DE CALCIO Y OTROS NUTRIENTES ESENCIALES
CALCIO: Espinaca, ajonjolí/sesamo, chía, higos, almendras, dátiles, uvas, frutillas, naranjas, aguacate, tahini, avellanas, algarroba, garbanzos, puerros, moras, miel, brócoli, frijoles, melaza, acelga, kiwi, papaya, calabaza, repollo, col, hojas de nabo, apio, papas...
🌱PROTEÍNAS: Edamame, almendras, pistachos, anacardos, semillas (linaza, chia, girasol, etc), nueces, lentejas, amaranto, soya, frijoles, arvejas, quínoa, brócoli, espinaca, acelga, alcachofa, pasas, maíz, avena, arroz, aguacate, garbanzos, espárragos, coliflor...
🌱OMEGAS (3, 6 y 9): Semillas de linaza, nueces, chía, nueces, cáñamo, coco, col oscura, tahini, aceite de coco, aceitunas, aceite de olivo, kiwi, aguacate, edamame, tofu (soya), repollos, etc.