LO QUE TODA MUJER DEBE SABER SOBRE EL  AUMENTO DE PESO EN LA MENOPAUSIA

Alrededor del 30% de las mujeres de 50 a 59 años no solo tienen sobrepeso, sino también obesidad.

Consideremos brevemente los riesgos del aumento de peso después de la menopausia

Muchos de los riesgos del aumento de peso son bien conocidos: presión arterial puede elevarse, tener un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, por nombrar algunos. Y es que la grasa extra en la cintura aumenta más estos riesgos. Desafortunadamente, una cintura más grande es más probable después de la menopausia. Si ahora tiene una medida de cintura de más de 35 pulgadas, es hora de tomar medidas para revertir esta tendencia.

Por qué el aumento de peso suele ocurrir después de la menopausia

¿Qué tiene la menopausia que hace que sea tan fácil  subir de peso? Es sabido que hay una combinación de factores relacionados como, el estilo de vida, los cambios hormonales, la dieta, la falta de un programa regular de ejercicio, los niveles de estrés y por supuesto, la marcha de Los años.

Veamos el impacto del estrógeno.

Los niveles de estrógeno parece ayudar a controlar el peso corporal. Con niveles más bajos de estrógeno, puede relacionarse con el habito a comer más y a ser menos activos físicamente. El estrógeno reducido también puede disminuir la tasa metabólica, la tasa a la que el cuerpo convierte la energía almacenada en energía. En la menopausia los niveles de estrógeno bajan. La falta de estrógeno también puede hacer que el cuerpo use los almidones y el azúcar en la sangre con menos eficacia, lo que aumentaría el almacenamiento de grasa y dificultaría la pérdida de peso.

Otros factores relacionados con la edad.

A medida que las mujeres envejecen, ocurren muchos otros cambios que contribuyen al aumento de peso. Por ejemplo:

Un gran porcentaje de mujeres no se mantienen lo suficientemente activas y es probable que realicen poco ejercicio. El sesenta por ciento de los adultos no son lo suficientemente activos y esto aumenta con la edad.

Una consecuencia lógica es la perdida de masa muscular, lo que reduce el metabolismo en reposo, y esto facilita el aumento de peso.

Para utilizar la misma energía que en el pasado y lograr la pérdida de peso, es necesario aumentar la cantidad de tiempo y la intensidad del ejercicio, sin importar cuáles hayan sido sus niveles de actividad anteriores.

Cómo ayuda el ejercicio con el peso después de la menopausia

Cuanto más activa sea, es probable que gane menos peso. Estudios realizados por el Instituto de Salud mostró que las personas que hacían actividades aeróbicas todos los días durante 10 minutos o más tenían 6 pulgadas menos alrededor de la cintura en comparación con las personas que no hacían ejercicio. Y hacer ejercicio mientras está en el proceso de perder peso, así como después de haberlo perdido, puede ser fundamental para mantener la pérdida de peso.

Otros beneficios del ejercicio después de la menopausia

El ejercicio tiene muchas otras ventajas además de la pérdida de peso, que incluyen:

• Menor riesgo de osteoporosis

• Menores riesgos de síndrome metabólico, infarto de miocardio y otras enfermedades cardiovasculares

• Mejora de la resistencia a la insulina

• Mantiene las articulaciones y los músculos fuertes.

• Ayuda a que los intestinos funcionen bien.

• Alivia la depresión y la ansiedad

• Mejora la salud en general

¿Qué tipos de ejercicio pueden ayudarte a perder y mantener el peso después de la menopausia?

Agregue entrenamiento de fuerza a sus entrenamientos, si no lo ha hecho antes El entrenamiento de fuerza, o un programa de ejercicios de resistencia al peso, ayuda a desarrollar masa muscular y mejora el metabolismo. El entrenamiento de fuerza también te ayuda a mantener la masa ósea. Los ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen máquinas de pesas, bandas de ejercicio y jardinería.

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto son buenos para el corazón y los pulmones. Caminar, por ejemplo, es una de las mejores opciones, porque puedes hacerlo en cualquier lugar ya cualquier hora. Otros ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen natación, ciclismo y tenis. Haga ejercicio moderado durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, si no todos.

Siempre que puedas, añade actividad a tu día. Lava el coche, juega al escondite con tus hijos o nietos, juega al ping pong, etc.

Para obtener los mejores resultados de acondicionamiento físico, combina tus esfuerzos de ejercicio con una buena nutrición. Estos son solo algunas sugerencias:

Elija cereales integrales, frutas, verduras y proteínas vegetales.

Manténgase alejado de los alimentos procesados.

Lleve un registro diario de los alimentos que consume. Esto puede parecer difícil, pero hoy existen aplicaciones que le pueden facilitar el trabajo

No comas demasiado tarde en la noche.

Cuando comas fuera de casa, no te lo comas todo. Llévate al menos la mitad de la porción a casa.

Come cantidades más pequeñas y practique el ayuno intermitente.

Si desea información sobre como preparar un Programa de Nutricion Personalizado, siéntase libre de visitar mis paginas web, ya que por medio de ellas, puedes contactarme.

www.balancemetabolico.com   www.menopausiayobesidad.com