Minestrone
Minestrone
Sopa Minestrone con Espinacas y Albahaca
Ingredientes:
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
1 cebolla mediana picada
2 tallos de apio con hojas picados
2 dientes de ajo finamente picados
1 calabacín mediano, picado en cuadritos
1 hoja de laurel
16 oz frijoles cannellini (u otros frijoles blancos)
16 oz de garbanzos (chickpeas)
Sal de mar y pimienta recién molida
8 tazas de caldo de vegetales
1 taza de pasta penne mini (o cualquier pasta libre de trigo)
½ libra de ejotes, picados en trozos de 1 pulgada
10 onzas de espinacas (o acelga), recorte los tallos y pique en trozos grandes
¼ taza de albahaca fresca (o perejil)
Procedimiento:
1. Caliente una olla grande a fuego medio-alto. Agregue el aceite. Luego agregue la cebolla, apio, ajo, calabacín y hoja de laurel. Sazone con sal y pimienta al gusto. Saltee durante 5 minutos, revolviendo frecuentemente.
2. Agregue los frijoles cannellini (frijol blanco), garbanzos y el caldo de vegetales. Cubra y deje hervir.
3. Agregue la pasta y las habichuelas y cocine durante 8 minutos o hasta que la pasta este al dente. Agregue la espinaca, aproximadamente un minuto antes de servir. Sirva en tazones de sopa. Agregue albahaca o perejil a cada porción. Rinde cuatro raciones.
Se podría decir que la albahaca es una de las favoritas entre las hierbas ya que su uso es muy versatil. Todos los alimentos, desde sopas hasta sándwiches se pueden mejorar con la simple adición de sus hojas frescas y fragantes. También se ha encontrado que contiene aceites y flavonoides que protegen su cuerpo de enfermedades e infecciones. Además, concentraciones muy pequeñas pueden matar las bacterias dañinas, pero aun así sigue siendo muy benéfica, incluso al prevenir la arteriosclerosis, ataques cardíacos y embolia